{"id":8328,"date":"2022-11-03T06:54:10","date_gmt":"2022-11-03T06:54:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sindromecharge.es\/index.php\/2022\/11\/03\/mindfulness-para-padres-de-ninos-con-discapacidad-con-meditacion-te-dedicas-tiempo-a-ti-mismo-y-reduces-la-ansiedad\/"},"modified":"2022-11-03T06:54:10","modified_gmt":"2022-11-03T06:54:10","slug":"mindfulness-para-padres-de-ninos-con-discapacidad-con-meditacion-te-dedicas-tiempo-a-ti-mismo-y-reduces-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sindromecharge.es\/index.php\/2022\/11\/03\/mindfulness-para-padres-de-ninos-con-discapacidad-con-meditacion-te-dedicas-tiempo-a-ti-mismo-y-reduces-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"&#8216;Mindfulness&#8217; para padres de ni\u00f1os con discapacidad: \u00abCon meditaci\u00f3n te dedicas tiempo a ti mismo y reduces la ansiedad\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>Leemos en 20MINUTOS.ES &#8211; Discapacidad la siguiente noticia que os reproducimos de forma \u00edntegra: <\/p>\n<div>\n<p>Gestionar el cuidado de un hijo con <a href=\"https:\/\/www.20minutos.es\/minuteca\/discapacidad\/\" title=\"Discapacidad\">discapacidad<\/a> y saber adaptarse a los continuos cambios que supone no es f\u00e1cil. Las familias deben compaginar la atenci\u00f3n de estos ni\u00f1os con su trabajo, las tareas de la casa y la pareja o el resto de hijos, en ocasiones. Situaciones que pueden generar <strong>estr\u00e9s <\/strong>en el d\u00eda a d\u00eda e incluso derivar en <strong>ansiedad<\/strong>. Adem\u00e1s, es com\u00fan que los padres tengan una continua preocupaci\u00f3n por el estado del menor y por su futuro, lo que puede ocasionarles depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Por este motivo, es muy importante que las familias de ni\u00f1os con discapacidad aprendan a desarrollar las habilidades necesarias para poder afrontar todos estos cambios de manera resiliente y lo m\u00e1s adaptativa posible. Para ello, es importante llegar a un punto de equilibrio y relajaci\u00f3n y <strong>aprender a centrarse en el presente<\/strong>, <strong>objetivos principales del <i>mindfulness<\/i>.<\/strong><\/p>\n<p>El <i>mindfulness <\/i>es una <strong>t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n <\/strong>basada en prestar atenci\u00f3n de manera consciente al momento presente. Su origen se remonta a hace m\u00e1s de 3.500 a\u00f1os, cuando se comenz\u00f3 a practicar en algunos pa\u00edses asi\u00e1ticos dentro del budismo. La palabra inglesa procede del t\u00e9rmino \u00absati\u00bb, definido como \u00abconciencia, atenci\u00f3n y recuerdo\u00bb. <\/p>\n<p>\u00abHabitualmente nuestra mente no se encuentra en un estado de serenidad, sino en agitaci\u00f3n o, al menos, de <strong>continuo di\u00e1logo interno<\/strong>\u00ab, explica Guadalupe R\u00edos, terapeuta ocupacional, especializada en neuropsicolog\u00eda y <i>mindfulness<\/i>. \u00abMuchos de los padres de ni\u00f1os con discapacidad, adem\u00e1s, se descuidan o no tienen tiempo para s\u00ed mismos y, si no se cuidan, al final se desbordan. Es importante <strong>parar a tiempo para que no derive en un futuro en problemas psicol\u00f3gicos o que repercuta en la familia<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala.<\/p>\n<h2>Mejorar la atenci\u00f3n, la autoestima y el bienestar global<\/h2>\n<p>Los ni\u00f1os tambi\u00e9n pueden practicar <i>mindfulness<\/i>, aunque su pr\u00e1ctica suele ser m\u00e1s habitual en <strong>adultos<\/strong>. Es positivo tanto para aquellos que tengan <strong>depresi\u00f3n, ansiedad o problemas de insomnio<\/strong> como aquellos a los que les cueste centrarse en el presente, adaptarse a los nuevos cambios, quieran empoderarse y mejorar su calidad de vida o no quedarse estancado en la rutina. <\/p>\n<p>A trav\u00e9s de t\u00e9cnicas de <strong>meditaci\u00f3n<\/strong>, el <i>mindfulness <\/i>busca que la persona aprenda a vivir en el momento presente y no en el pasado o futuro, como sucede en el caso de muchas familias de ni\u00f1os con discapacidad. \u00abLos padres de estos ni\u00f1os tienen <strong>mucha incertidumbre<\/strong> con qu\u00e9 pasara con sus hijos, si tendr\u00e1n un trabajo o ser\u00e1n independientes. Todo es una inc\u00f3gnita, porque nadie puede saber el futuro y pensar siempre en ello o estar anclado al pasado te limita el presente y te crea ansiedad y frustraci\u00f3n\u00bb, asegura R\u00edos.<\/p>\n<p>Entre otros beneficios, el <i>mindfulness:<\/i><\/p>\n<ul>\n<li>Mejora la <strong>memoria<\/strong>, la percepci\u00f3n y la <strong>atenci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li>Disminuye la <strong>ansiedad y el estr\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<li>Mejora <strong>la calidad del sue\u00f1o<\/strong> y la relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Reduce los <strong>pensamientos rumiantes <\/strong>(pensamientos negativos y repetitivos enfocados en el pasado).<\/li>\n<li>Incrementa las <strong>habilidades sociales<\/strong>.<\/li>\n<li>Mejora la <strong>autoexpresi\u00f3n <\/strong>y regulaci\u00f3n de las emociones.<\/li>\n<li>Mayor conciencia consciente aprendiendo a <strong>vivir en el presente<\/strong>.<\/li>\n<li>Mejora de la <strong>autoestima<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>T\u00e9cnicas para adultos: respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Para alcanzar un estado de bienestar y calma, existen principalmente <strong>dos t\u00e9cnicas<\/strong>. Por un lado, la <strong>respiraci\u00f3n cuadrada<\/strong>, basada en cuatro pasos, de cuatro segundos de duraci\u00f3n cada uno: inhalar, sostener la respiraci\u00f3n, exhalar y volver a sostener la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por otro lado, a trav\u00e9s de <strong>la meditaci\u00f3n guiada<\/strong>. Una persona, durante un tiempo de entre 15 y 30 minutos, da una serie de instrucciones verbales que dirigen la meditaci\u00f3n. En ocasiones, puede usarse una m\u00fasica o fondo relajante. Esta pr\u00e1ctica debe realizarse teniendo en cuenta diferentes cuestiones:<\/p>\n<ul>\n<li>Escoger un <strong>momento oportuno: <\/strong>\u00abPuede ser al levantarse o al acostarse, para evitar interrupciones, pero siempre debe ser el mismo\u00bb.  <\/li>\n<li>Realizarla <strong>todos los d\u00edas<\/strong>, una o dos veces al d\u00eda, como rutina.<\/li>\n<li>Establecer un <strong>lugar adecuado<\/strong>, en el que no haya mucha luz: puede ser la propia habitaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mantener una <strong>postura id\u00f3nea<\/strong>, puede ser: tumbado (para fomentar la relajaci\u00f3n, si se hace a \u00faltima hora del d\u00eda) o sentado en el suelo o una silla (para potenciar la activaci\u00f3n, si se hace por la ma\u00f1ana).<\/li>\n<li><strong>Evitar comidas muy copiosas<\/strong> antes de realizar la meditaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Usar un <strong>temporizador<\/strong>: \u00abFijarnos una duraci\u00f3n de 15, 20 o 30 minutos. Evitaremos la preocupaci\u00f3n de estar pensando constantemente en el tiempo\u00bb.<\/li>\n<li>Realizar la meditaci\u00f3n <strong>solo<\/strong>, excepto si se trata de un taller y se hace en compa\u00f1\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00abCon las meditaciones te dedicas<strong> un peque\u00f1o tiempo a ti mismo<\/strong>, te centras en el presente y los problemas son menos problemas porque al final problemas en tu vida vas a tener constantemente, la vida es un continuo cambio, pero si te centras en el aqu\u00ed y el ahora, en la aceptaci\u00f3n de lo que tienes, se reduce la ansiedad, te quiere m\u00e1s y tienes mejor rendimiento en el trabajo y, en definitiva, <strong>mejor calidad de vida<\/strong>\u00ab, explica Guadalupe.<\/p>\n<p>Existen otras actividades que tambi\u00e9n pueden ayudar a conectar con uno mismo, tal y como explica Guadalupe: \u00abEn el taller yo realizo una pr\u00e1ctica en la que <strong>el adulto escribe tres necesidades que tiene \u00e9l y tres de su hijo en un papel<\/strong>, que guarda y se lleva a casa para reflexionar sobre qu\u00e9 cosas puede cambiar. Es muy importante que el adulto cubra estas necesidades\u00bb.<\/p>\n<p>El <i>mindfulness <\/i>se puede hacer de manera guiada, con meditaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n es \u00fatil realizarlo de forma aut\u00f3noma en el d\u00eda a d\u00eda. Por ejemplo, <strong>de camino al trabajo<\/strong>, concentr\u00e1ndose en el momento con o sin m\u00fasica, o incluso <strong>cocinando<\/strong>, prestando atenci\u00f3n a los ingredientes: \u00abSe trata de no centrarte en el pensamiento rumiante negativo, sino en el aqu\u00ed y el ahora, en mejorar tu persona\u00bb.<\/p>\n<h2>Beneficios a largo plazo<\/h2>\n<p>Llegar a un estado pleno de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n no es f\u00e1cil. En muchos casos, requerir\u00e1 de muchos intentos hasta aprender a realizarlo de la forma m\u00e1s correcta. Incluso cuando sepamos c\u00f3mo hacerlo, <strong>no siempre lograremos alcanzar ese estado de relajaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Lo importante, tal y como se\u00f1ala Guadalupe, es no \u00abdesesperar\u00bb. \u00abNo en todas las meditaciones o todos los d\u00edas se va a conseguir la relajaci\u00f3n, a veces el pensamiento intrusivo rumiante no te permite meditar ni centrarte en el presente, pero no pasa nada, <strong>no es un d\u00eda perdido, es un d\u00eda necesario y no hay que tirar la toalla<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<p>No abandonar la pr\u00e1ctica del <i>mindfulness <\/i>es de vital importancia ya que \u00abcuanto m\u00e1s practiquemos la meditaci\u00f3n, m\u00e1s f\u00e1cil nos ser\u00e1 evaluar los est\u00edmulos de manera reflexiva, en lugar de hacerlo de forma autom\u00e1tica y condicionada\u00bb. Adem\u00e1s, su pr\u00e1ctica a largo plazo conlleva ciertos <strong>cambios estructurales y funcionales a nivel cerebral: <\/strong>\u00abFortalecemos y desarrollamos las estructuras prefrontales que nos van a facilitar tanto la modulaci\u00f3n de las emociones como el mantenimiento del equilibrio emocional, aumentamos la dopamina (hormona del placer) y reducimos la norepinefrina (relacionada con el estr\u00e9s). Incluso se transforma la am\u00edgdala, se vuelva m\u00e1s peque\u00f1a\u00bb.<\/p>\n<h2>Taller para padres, una oportunidad de compartir<\/h2>\n<p>La terapeuta ocupacional especializada en <i>mindfulness <\/i>organiza un <a href=\"https:\/\/www.20minutos.es\/#https:\/\/www.fundacionquerer.org\/taller-mind-full-or-mindful\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">taller para padres de ni\u00f1os con discapacidad<\/a> donde, desde un punto de vista pr\u00e1ctico, se desarrollar\u00e1n <strong>varias t\u00e9cnicas para reducir la ansiedad y relajarse, a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y una meditaci\u00f3n guiada.<\/strong> Adem\u00e1s, las familias podr\u00e1n compartir sus experiencias: \u00abEs un grupo de de apoyo que te comprende\u00bb, explica Guadalupe.<\/p>\n<p>\u00abVa dirigido a todas las familias que quieran aprender y aplicar consigo mismos y con sus hijos en casa <strong>t\u00e9cnicas para reducir la ansiedad de su d\u00eda a d\u00eda,<\/strong> para conectar con su propio yo y para cuidarse como personas porque si no se cuidan ellos mismos no van a poder cuidar a sus hijos\u00bb, explica Guadalupe. El taller tendr\u00e1 lugar <strong>los s\u00e1bados 5 y 12 de noviembre<\/strong> de forma presencial en las instalaciones de la Fundaci\u00f3n Querer.<\/p>\n<\/div>\n<p>Fuente: 20MINUTOS.ES &#8211; Discapacidad https:\/\/www.20minutos.es\/noticia\/5073339\/0\/mindfulness-para-padres-de-ninos-con-discapacidad-con-meditacion-te-dedicas-tiempo-a-ti-mismo-y-reduces-la-ansiedad\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gestionar el cuidado de un hijo con discapacidad y saber adaptarse a los continuos cambios que supone no es f\u00e1cil. Las familias deben compaginar la atenci\u00f3n de estos ni\u00f1os con su trabajo, las tareas de la casa y la pareja o el resto de hijos, en ocasiones. 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